Março é o mês dedicado a mulher e sua saúde
Todo mês de março é comemorado o mês da mulher, pois no dia 8 é o dia internacional da mulher, por isso todo o mês é reservado para essa temática. História Historicamente, a data surgiu em homenagem às manifestações de operárias pela redução da jornada de trabalho, na Europa e nos Estados Unidos, no final do século XIX e início do século XX. A data emblemática faz referência ao dia 08 de março de 1857, quando 129 mulheres tecelãs de uma fábrica em Nora Iorque foram reprimidas pela polícia e, ao refugiarem-se nas dependências da fábrica, foram trancadas e carbonizadas no local. Sobre a saúde Deixamos claro que não podemos esperar um mês específico para cuidar da saúde, mas vamos pensar como se fosse um lembrete. Março por ser no começo de ano, pode ser o momento ideal para fazer um check-up e olhar para si própria. Por isso, separamos…
Chás para melhorar seu sono
Muitas pessoas têm dificuldades de dormir, seja por algumas síndromes, estresse, ansiedade ou ainda por essa fase da pandemia que trouxe muitas crises em empregos, famílias e outras áreas. Uma opção para quem não pode ou não quer tomar medicamentos, são os chás que podem melhorar sua qualidade de vida. Vamos começar a conhecer os melhores chás: 1. Camomila Um dos mais tradicionais chás para ajudar a melhorar o sono e a lidar com a insônia, ele também é recomendado para tranquilizar e diminuir a ansiedade. E seus benefícios, tão conhecidos na sabedoria popular, também são reconhecidos cientificamente. Por exemplo, uma pesquisa americana constatou que, além de auxiliar no atingimento do sono profundo, a camomila ainda é uma grande aliada para combater o estresse. 2- Lavanda A lavanda possui inúmeros benefícios. Por isso, é bastante utilizada em diversas técnicas, como na aromaterapia, por exemplo. E ela também produz um dos chás que ajudam a aliviar o estresse…
Como adaptar a minha rotina hábitos saudáveis
O primeiro impacto concreto que a pandemia COVID-19 trouxe para a nossa vida foi a mudança de ROTINA. De acordo com o contexto de cada um o impacto foi sentido de uma forma distinta e, desde então, experimentamos um viver diferente para nós e nossa família. O isolamento social propicia o aparecimento de novos hábitos e a formação de uma nova rotina. Por isso é importante refletir: Como está a minha rotina diária? Ela é fonte promotora de saúde ou de adoecimento? Vamos dividir áreas importantes das nossas vidas, para avaliar como estamos cuidando da nossa saúde: Qualidade do sono Cada pessoa tem uma necessidade variável de sono de acordo com a sua idade e as predisposições pessoais. Em média, entende-se como ideal cerca de 8 horas por dia de sono. Algumas pessoas podem sentir-se bem com apenas 6 e outras podem necessitar de 10 horas/dia. Um recém-nascido dorme a…
Atividades físicas para as crianças, como escolher?
O seu filho pratica alguma atividade física? Bom, se ele não é muito fã de se exercitar, talvez na disputa “Vídeo game x Jogar bola” ele seja mais do time dos eletrônicos… Certo? Então calma! Vamos dar um jeito nisso e colocar muito mais energia para rolar nessa corrente sanguínea. Sobre uma curiosidade, você sabia que a educação física, além de fazer muito bem para saúde do seu filho é um hábito que também vai ajudá-lo nos estudos. Isso é o que mostra a pesquisa feita pela Universidade de Illinois, nos EUA, com crianças da faixa dos nove anos de idade, que se saíram melhor em testes de matemática e escrita em comparação com os coleguinhas que não se exercitam. “As aulas de Educação Física na escola são fundamentais para que a criança desenvolva sua coordenação motora, que contribuirá para a alfabetização, assim como para seu desenvolvimento cognitivo e social”,…
Janeiro Branco- saúde mental
O primeiro mês do ano é marcado pela campanha Janeiro Branco, que tem como principal objetivo discutir a saúde mental. Idealizado pelo psicólogo Leonardo Abrahão em 2014, o projeto convida as pessoas a refletirem sobre suas vidas, qualidade, relações, sonhos, saúde e afins. A escolha de janeiro é estratégica, pois o começo do ano pode gerar ansiedade pelo desejo de cumprir as metas dos 12 meses seguintes e frustração por não ter cumprido todas do ano anterior. Além disso, costuma ser um período de muita reflexão. Se conhecer é essencial para buscar a saúde mental e a terapia é uma ferramenta da medicina para auxiliar esse processo. A importância da saúde mental A Organização Mundial da Saúde (OMS) afirma que a saúde mental depende do bem-estar físico e social, lembrando que o conceito de saúde vai além da ausência de doenças. Esse conjunto é fundamental para que, como seres humanos, tenhamos plenas capacidades individuais e coletivas…
Principais cuidados com a saúde no inicio do ano
Atire a primeira pedra quem nunca fez promessa de fim de ano do tipo “esse ano eu volto para a academia, esse ano vou cuidar mais da saúde”. Se você se identifica nesse cenário,então fica aqui que daremos algumas dicas para que 2021 seja diferente dos outros anos e a partir de hoje você irá cuidar da saúde diariamente!! 1- Faça uma lista das metas É importante selecionar algumas metas específicas que proporcionem bem-estar pessoal e profissional e escrevê-las de forma mais detalhada. Desta forma, faça uma lista das suas prioridades e estabeleça prazos. Podem ser metas a curto, médio e longo prazo. Assim, você consegue planejar o passo a passo que precisa para cumprir cada objetivo. Exemplo: começar academia dia 10 de janeiro de 2021. 2- Faça um check-up e controle o estresse Faça seus exames anuais logo no começo do ano. Assim, você já começa com a saúde em dia e vê…
Cuidados com a alimentação durante as festas de fim de ano
Nutrição e bem estar Chegaram as tão esperadas festas de final de ano: É semana de Natal e de Ano Novo! Nessas tradicionais celebrações, as reuniões entre amigos e familiares são marcadas pelos pratos fartos e uma variedade deliciosa de comidas típicas da época. Com tantas opções, em um espaço de tempo tão curto, será que é possível manter uma alimentação equilibrada? Embora pareça “missão impossível” resistir às tentações, não é! Mas calma que separamos algumas dicas para você não sabotar seu ano inteiro em apenas duas semanas: 1- PREFIRA AS FRUTAS FRESCAS Principalmente no Natal, as frutas cristalizadas aparecem com bastante frequência. Esses alimentos são cheios de açúcar e não agregam nutrientes para o seu organismo. Por isso, dê preferência as frutas frescas e secas que são ricas em fibras e podem acrescentar vitaminas e minerais para o seu corpo, sem prejudicar a sua alimentação. Além disso, as fibras ajudam a…
Mitos e verdades dos açucares nas frutas
Falar de açúcar é algo sempre polêmico. Enquanto muitos o consideram como um verdadeiro vilão da alimentação, outros não abrem mão dele para adoçar a vida. Há o cristal, refinado, mascavo, de coco, a frutose, demerara. São muitas variações e, todas elas, estão cercadas de mitos e verdades. Sim as frutas possuem açucares também a frutosa, o que é? Está presente nas frutas que as deixam tão saborosas e nos gera muito mais energia na vida. Contudo, mesmo sendo natural, é necessário saber como introduzi-la em nossa alimentação. É por causa da frutose, um açúcar natural que deixa qualquer frutinha mais saborosas e deliciosas de ingerir. A frutose faz parte do grupo dos carboidratos simples, responsáveis por nos oferecer energia para o corpo e para o cérebro. “A frutose é um monossacarídeo predominante em várias frutas, por isso, seu nome é originário da palavra latina fructus, já que as frutas são uma…
Diferenças de gorduras saturadas, insaturadas e trans
A gordura é uma substância orgânica de origem animal ou vegetal, fundamental para o funcionamento do corpo. Apesar disso, para muitos, é a grande vilã contra a saúde e a perda de peso. São muitos os mitos sobre as gorduras, entretanto, se consumidas de forma correta, elas trazem diversos benefícios e podem, inclusive, ajudar a emagrecer. as funções das gorduras em nosso corpo Gorduras não são apenas temperos. Elas também têm um papel importante em nossa dieta e diferentes funções para o corpo: Fornecem energia. São um material de construção importante para o corpo. Por exemplo, para proteger as células e garantir o funcionamento adequado do cérebro, olhos e músculos. Fornecem vitaminas como A, D e E. Pois vitaminas são solúveis em gorduras, de modo que só podemos obtê-las através dos alimentos. Há algumas gorduras que o corpo não consegue produzir e que são obtidas em algunas alimentos, Ssão elas: ômega 3 (ácido alfalinolenico) e…
DST quais as doenças mais comuns
Quais as características e e seus tratamentos Muitas vezes, as pessoas deixam de abordar o assunto por considerá-lo um tabu ou por acreditarem que não estão expostas a riscos. Na prática, porém, não é bem assim. Para você ter uma ideia, dados divulgados pela Organização Mundial da Saúde (OMS) mostram que a cada dia são registrados mais de 1 milhão de casos dessas doenças mundo afora. Existem cerca de 13 tipos de DSTs (Doenças Sexualmente Transmissíveis), a grande maioria provocadas por vírus e bactérias. Os principais sintomas são a coceira, presença de feridas, corrimento ou dor no local da lesão. Contudo, algumas DSTs não manifestam sintomas e os sinais podem variar conforme o tipo de doença. O que são DSTs? Como o próprio nome já indica, as DSTs são doenças transmitidas por meio do ato sexual sem proteção, seja devido à troca de fluidos ou ao contato com lesões existentes. Elas podem…