Exames e dicas para melhorar seu sono
O sono faz parte do nosso dia a dia, ele contribui para várias áreas da nossa saúde, podemos dizer que esse é o momento mais importante do nosso dia. Mas sabemos que muitas pessoas têm dificuldade para dormir ou ainda aquele que dorme fora de hora e muito além do necessário. Essa falta de rotina ou o uso de medicamentos pode trazer sérios problemas de saúde, atrapalhando a qualidade de vida.
Enquanto dormimos é possível executar todas as funções fundamentais de reparação, como:
- A organização das informações captadas durante o dia
- Desintoxicação do que for preciso
- Produção de hormônios
- Reparação de danos celulares
É o momento que o corpo pode cuidar dele mesmo sem ser orientado por nossa consciência. Não somos nós que estamos no comando, mas sim nosso próprio sistema neuronal.
Você dorme bem? Se ainda tem dúvidas se dorme bem ou não, lembro:
- As horas de sono devem variar entre 7 e 9 por dia, 8 horas é uma média considerada saudável,
- O sono deve ser contínuo, sem interrupções, para que a profundidade restauradora do organismo seja alcançada.
- O individuo não deve ter dificuldades para começar a dormir, após deitar na cama, o normal é de 10 a 30 minutos para iniciar o sono.
Alguns motivos que você pode procurar perceber ser o seu problema de sono:
- Ingestão de bebidas alcoólicas ou cafeína poucas horas antes de dormir
- Refeição com muito carboidratos e proteínas vermelhas próximo a hora de dormir
- Ansiedade ou stress
- Luminosidade
- Colchão ou travesseiros desapropriados
- Consumo de medicamentos frequentes
- Barulhos
- Apneia
- Problemas dentário
- Dores crônicas
- Obesidade
- Problemas respiratórios
- Excesso de luminosidade de eletrônicos
Mas lembramos que cada organismo tem reações diversas, as vezes a forma que seu corpo induz um bom sono, não é igual à do seu cônjuge por exemplo. Identificou algumas dessas causas? Agora vamos relacionar opções de tratamento:
- Silêncio
- Pratica de exercícios
- Alimentação equilibrada
- Trocar a roupa de cama semanalmente
- Optar por cortinas – escuridão
- Meditação
- Consumo de chás naturais
- Procure travesseiros e colchões (ortopédicos)
- Mantenha a visita ao médico (dentistas, psicólogo ou otorrino)
Exames e diagnósticos para o sono
Existem no mercado alguns exames que auxiliam o médico especialista a identificar seus possíveis problemas com sono, como o exame de polissonografia, ele mede a atividade respiratória, muscular e cerebral durante o sono. A captura da informação é coletada durante o sono do indivíduo e enviado os dados para um pequeno computador.
O exame pode coletar também doenças como: roncos, apneia, alteração de ritmo cardíaco, síndromes, insônia, sonambulismo, bruxismo, podendo também auxiliar no diagnóstico de fibromialgia.
Esse exame pode ser feito em clínica ou domiciliar com um novo equipamento no mercado. Nós do Eai Dr. podemos indicar um especialista de excelente qualidade para sua praticidade e segurança para fazer o exame no seu lar.
E durante a quarentena do Covid-19
Principalmente agora durante a quarentena algumas pessoas estão sem rotina durante o seu dia, mas indicamos que você mantenha seus horários fixos, tenha horários limite para dormir e para acordar e todas as outras dicas que citamos acima.
Ficou com dúvidas, conte conosco para colocar em dia seu sono, consulte um médico abaixo:
