o que é a menopausa?
A menopausa é um processo fisiológico marcado por alteração hormonal na mulher. Dentre as modificações endócrinas e a queda de estradiol, que é a mais relevante neste período. Os ovários param de produzir estrogênio e progesterona.
Qual idade pode iniciar a menopausa?
A menopausa geralmente acontece entre os 40-50 anos de idade, por conta desta condição, muitos sintomas ficam em evidência, já que o estradiol é um importante mediador bioquímico. Como exemplo, esse hormônio é essencial para a produção de serotonina, e a sua redução está associada ao aumento na prevalência de depressão nesta fase da vida.
Alguns sintomas podem começar aparecer anos antes da menopausa, esta fase é chamada de perimenopausa ou pré-menopausa, oferecendo uma oportunidade de preparação emocional e física pra a transição que está por vir.
Pré-menopausa
Durante a pré-menopausa, os ovários não ovulam com regularidade e começam os sintomas de ondas de calor. Uma opção muito usada é tratamento de reposição com hormônios sintéticos, que podem trazer enormes riscos à saúde, pois contribui para o possível surgimento de câncer de mama, problemas cardíacos, entre outros (consulte sua ginecologista), mas também existem opções seguras .
No entanto, quando a mulher pratica atividade física e se alimenta bem, as suprarrenais geralmente reagem a menopausa gerando hormônios precursores como pregnenolona e o DHEA, que são convertidos em estrogênio, progesterona e testosterona, não necessitando da reposição hormonal.
Quias sintomas?
- Suspensão da menstruação
- Ondas de calor
- Secura vaginal
- Sudorese noturna
- Insônia
- Tonturas
- Palpitações cardíacas
- Dores de cabeça
- Redução da libido
- Alterações no humor
- Cansaço
- Dor nas juntas;
- Alterações na pele (acne, pelos faciais, queda de cabelo).
Como a alimentação pode me ajudar?
Adote uma alimentação rica em alimentos naturais e pobre em alimentos industrializados, especialmente cereais integrais, legumes, hortaliças e frutas.
Esses alimentos contêm fitoesteróis que conferem equilíbrio hormonal, priorize alimentos como: soja, tofu, missô e sementes de linhaça que são fontes excelentes de fitoesteróis.
Os ácidos graxos essenciais (gorduras boas) protegem o coração e deixam a pele macia e radiante. Boas fontes são peixes de águas frias, como salmão, bacalhau, atum e também sementes de linhaça, a vitamina”E” também é uma excelente aliada, regula a produção de estrogênio.
Não esqueça de incluir óleo de nozes e sementes processadas a frio em sua alimentação.
Consuma diariamente 1 colher de sopa de linhaça moída, ela contém ligninas, fitonutrientes capazes de equilibrar o estrogênio e reduzir o colesterol. Beber bastante água para ajudar a eliminar as toxinas e substituir os fluídos perdidos nas ondas de calor.
Nutricionista /Jaqueline Mousinho Brandão /CRN³ 33041
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