A alimentação pode ser minha aliada?
Como um território a ser protegido, o corpo humano conta com um exército formado por células, tecidos e órgãos. Juntos, esses soldados formam uma rede responsável por defender o corpo de invasores nocivos.
Entre os agressores encontram-se os vírus, bactérias, fungos e protozoários, além de substâncias tóxicas como fumaça, poeira, veneno, entre outros.
Esse sistema de defesa, chamado de imunológico, imune ou imunitário, é capaz tanto de identificar esses agentes nocivos quanto de definir estratégias para combatê-los.
Nesses processos, é fundamental que as células integrantes da rede imune estejam bem nutridas, do contrário não conseguirão atuar para aquilo que foram destacadas.
O que envolve a nutrição das células?
pode envolver glicoses, aminoácidos e ácidos graxos, bem como vitaminas e minerais, em quantidade e qualidade diferentes, dependendo das ações a que estão destinadas a realizar.
Mas não basta ingerir esses nutrientes, é preciso que sejam metabolizados, isto é, ‘quebrados’ e transformados em micromoléculas, para gerar energia e poderem, enfim, ser absorvidos pelas células.
O figado como um alíado
Responsável por 80% das ações metabólicas do organismo, é outro protagonista fundamental para a manutenção da saúde, auxiliando, com suas ações, que o sistema imune atue adequadamente.
Por isso, para manter a imunidade em dia é fundamental alimentar-se bem, equilibrando vitaminas e minerais, e cuidar do metabolismo, evitando consumo de alimentos gordurosos, que atrapalham as ações do fígado, do sangue e do intestino, outras linhas de frente na batalha contra os agentes agressores.
O que a baixa imunidade pode causar ….
Se a imunidade do corpo não estiver alta, os nutrientes que desempenham funções na modulação da resposta imune do corpo, ficará deficiente, causando disfunções imunológicas, bem como o aumento da suscetibilidade a infecções, respiratórias, contagiosas e afins. Podendo inclusive afetar a ineficácia de tratamentos em andamento.
Conheça 5 alimentos que ajudam a aumentar a imunidade do seu organismo:
- Morango: rico em vitamina C, o morango ajuda no fortalecimento das células de defesa do corpo.
- Tomate: composto de vitamina A, é importante na manutenção da integridade das células do sistema imunológico.
- Iogurte natural: tem probióticos importantes que auxiliam nas células do sistema imune.
- Gengibre: fortalece o sistema imunológico por ser rico em antioxidantes e possuir propriedades antissépticas, antibacterianas.
- Sementes de girassol: possuem grande quantidade de vitamina E, que ajuda a proteger as células do corpo contra substâncias tóxicas.
Como manter a minha imunidade alta?
A imunidade do corpo é constituída por diversas atitudes diárias de hábitos saudáveis. Fazer atividade física alinhada à boa alimentação é a fórmula para que o sistema imunológico esteja forte para evitar as gripes e infecções.
Se alimentar de frutas e verduras diariamente e vitaminas é essencial para quem tem a imunidade baixa.
Alguns alimentos são ricos em micronutrientes como, por exemplo, cobre, zinco e magnésio. Estes atuam como cofatores de enzimas envolvidas na resposta imune e maturidade de células de defesa. As fontes desses nutrientes são principalmente: nozes, amêndoas, castanha-do-pará, farelo e gérmen de trigo, fígado, frutos do mar, banana, uva, espinafre e ovo.
COMO SEI SE MINHA IMUNIDADE ESTÁ BAIXA?
Se você diariamente sente sintomas de resfriado, gripe etc, isso quer dizer que seu corpo não está produzindo organismos defensores dessas doenças.
Para manter seu corpo protegido e com alta imunidade, basta se alimentar de alimentos ricos em vitaminas e praticar exercícios diariamente. Como dito acima, a imunidade do nosso corpo depende muito da boa alimentação.
sintomas:
- Infecções frequentes;
- Febre e calafrios;
- Cansaço excessivo;
- Doenças infectocontagiosas com frequência;
- Alergias
- Emagrecimento rápido sem esforço
- Dores de cabeça
Sabemos que ter a imunidade baixa, não é resultado apenas de um motivo, mas sim de vários influenciadores, pode ser a fraca alimentação saudável, pouco exercício físico, sono comprometido, stress, depressão, poluição, conviver em lugares abafados com alto nível de poeira, entre outros. Por isso cuidar de cada área da sua saúde irá te ajudar a manter uma vida equilibrada e as possibilidades de se contagiar com outras doenças, com certeza serão menores.
Nutricionista /Jaqueline Mousinho Brandão /CRN³ 33041
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